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秋季拒绝贴肥膘秋季饮食原则及减肥食谱

2018-07-03 14:52:28

【秋季谢绝贴肥膘!秋季减肥食谱】寒冷的秋冬季节最容易贴肥膘,脂肪的消耗变慢,而我们则运动的少了,想在秋冬保持修长身材,除运动以外,饮食很关键,想在秋季谢绝贴肥膘!1起和昕薇看看秋季饮食原则及秋季减肥食谱吧。

秋季谢绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱

秋季饮食原则:

1、睡前3小时严禁进食!

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚餐应当尽可能早吃!而且如果你真的要认真减肥的话,晚上最好选择吃水果,特别以苹果为主智能延时声光控灯座
,苹果所含热量约为50千卡/百克,但是身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡,所以苹果可是被誉为减肥圣果的,减肥的朋友的重要选择。

2、晚餐不吃碳水化合物!

碳水化合物虽然是人体所需3大营养之1压力校验仪
,但食用过量却是肥胖的本源。晚上就算了吧,可在早饭中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量纤缘粉

3.保持现有的食量

虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼最少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽最少能少摄取40%的热量。

4、每顿饭不能只吃单1食品!

拉面、盖饭这类单1食品斜爬梯阔架
,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

5、平常生活中能动就动!

不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。要知道早起运动1小时可是能瘦1斤的哟!

秋季减肥食谱:

减肥食谱1:

早饭绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗 晚饭白灼基围虾半盘,3鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

减肥食谱2:

早饭红豆大米粥1碗,爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮5香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚饭菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱3:

早饭牛奶燕麦粥1碗,肉松1勺,桂圆5个

中餐熏鱼1块,凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚饭咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

减肥食谱4:

早饭1个蒸糯玉米,1个荷包蛋,1杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃1半),凉拌海带胡萝卜丝

晚饭豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

减肥食谱5:

早饭牛奶1杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚饭蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

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