頸椎病啞鈴體操

2019-05-03 12:08:32 来源: 白城信息港

啞鈴醫療體操

1、屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。

2、斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。

3、侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右边方出击,左右交替,各反复6~8次。

4、上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。

5、伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。

6、耸肩后旋:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。

7、两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。

8、直臂前后摆动:两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。

9、头侧屈转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达范围,再向右侧旋转到范围,左右交替,反复6~8次。

10、头前屈后仰:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部前屈,尽可能达范围;头颈部向后仰达范围,重复6~8次。

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